Les bonnes pratiques et résolutions pour une peau en pleine santé
21 Février 2024 | Isabelle Desmul
Les conseils
Maintenir une peau en pleine santé implique une combinaison de bonnes pratiques de soins de la peau, d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre peau :
- Nettoyez votre peau régulièrement : Utilisez un nettoyant doux pour éliminer l'excès de sébum et les impuretés de la peau. N'enlevez pas les huiles naturelles en excès, car elles contribuent à maintenir l'hydratation de la peau. Pour un nettoyage et une hydratation plus en profondeur le soin Hydrafacial est vivement recommandé tous les 2 à 3 mois - selon votre type de peau.
- Hydratez-vous : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation adéquate de votre peau. En moyenne, il est préconisé de boire 1,5 L d’eau, véritablement de l’eau, par jour. L’hydratation se fait également de manière cutanée et varie selon les saisons. En cette période hivernal, quelques conseils pour préserver votre peau du froid.
- Adoptez une alimentation saine : Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres peut contribuer à la santé de votre peau. Les antioxydants présents dans certains aliments ont une action bénéfique pour protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres.
- Évitez les produits chimiques agressifs : Choisissez des produits de soins de la peau doux, adaptés à votre type de peau. Ces produits doivent être en adéquation avec votre type de peau et l’état de votre peau. Évitez les produits contenant des ingrédients agressifs qui pourraient irriter celle-ci ou utilisez ceux-ci avec un suivi professionnel et une prescription de skin routine. Bien choisir ses cosmétiques ?
- Protégez-vous du soleil : Utilisez un écran solaire à large spectre pour protéger votre peau des rayons UV nocifs du soleil. Évitez l'exposition excessive au soleil, surtout entre 10h et 16h. Il est d’ailleurs plus que préconisé d’introduire la protection solaire dans sa skin routine - en dernière étape du layering - que le temps soit ensoleillé ou pluvieux, été comme hiver, les rayons UV sont présents même s’il fait nuageux.. Votre experte vous recommande une crème solaire teintée.
- Établissez une routine de soins de la peau : Nettoyez, tonifiez et hydratez votre peau quotidiennement. Utilisez des produits adaptés à l’état et votre type de peau pour obtenir les meilleurs résultats. Skin routine et skin cycling, en savoir plus ?
- Gérez le stress : Le stress peut avoir un impact négatif sur la santé de votre peau. Adoptez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou les techniques de respiration telles que la cohérence cardiaque. Connaissez-vous le Yoga du visage ?
- Dormez suffisamment : Un sommeil adéquat favorise la régénération cellulaire, contribuant ainsi à une peau plus saine.
- Évitez le tabac et la consommation excessive d'alcool : Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent avoir des effets néfastes sur la peau, en contribuant au vieillissement prématuré.
- Consultez un professionnel de la peau : Si vous avez des problèmes spécifiques ou des préoccupations concernant votre peau, consultez un dermatologue et un kin expert afin de trouver des solutions cutanées appropriées à vos besoins. Chaque type de peau à ses besoins et son état peut varier selon divers facteurs qu’ils soient liés à l’alimentation, un problème hormonal, une problématique de santé, un mauvais usage des produits cosmétiques ou encore aux changements de saison. Il est donc vivement conseillé de s’adresser à un professionnel pour avoir une meilleure compréhension de l’ensemble de ces paramètres.
Lumière sur l’alimentation
La quête d'une peau belle et saine ne se limite pas aux produits de soins cutanés. L'alimentation joue un rôle crucial dans l'apparence de notre peau. Il est donc important de se nourrir d’aliments riches en antioxydants tels que les fruits rouges, les légumes à feuilles vertes et le thé vert afin de ralentir le vieillissement cutané. Pour une peau souple,
les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, les noix et les graines ont des avantages notables pour la peau, sa souplesse et son élasticité. Le collagène est également crucial pour une peau ferme et élastique. Le collagène est principalement une protéine d'origine animale, vous pouvez en retrouver dans le bouillon d’os, les sardines, le saumon, le poulet et sa peau. Les aliments riches en vitamine C seront également importants puisqu’ils permettront la synthèse du collagène. Privilégiez donc les kiwis, les fraises, les agrumes, les poivrons ou encore les épinards.
Certains acides aminés, comme la glycine, la proline et la lysine, sont nécessaires à la formation du collagène. Les aliments riches en ces acides aminés sont les œufs, la viande, le poisson et les produits laitiers, pouvant ainsi contribuer à sa production. En revanche, certains aliments peuvent provoquer une inflammation, affectant négativement la peau. Prenez garde aux aliments riches en gras saturé qui est contenu dans les aliments frits, les fast-foods ou encore certains produits de boulangerie, aux viandes transformées telles que les saucisses et les charcuteries, aux aliments riches en acides gras oméga-6 notamment certaines huiles végétales comme celles de maïs et de soja, ou encore tout aliment transformé contenant des additifs, conservateurs, colorants artificiels. L’excès d’alcool et de caféine peut également activer l’inflammation chez certaines personnes. Les aliments transformés, les boissons sucrées et les desserts riches en sucres ajoutés peuvent également intervenir dans ces facteurs d’inflammation. Les sucres raffinés ont d’ailleurs un certain nombre d’actions néfastes pour votre peau, puisqu’ils peuvent accélérer le vieillissement prématuré de votre, créer ou renforcer de l’acné. Veillez à ne pas en abuser. Un organisme et un métabolisme n’en est pas un autre : chaque individu possède son propre fonctionnement, ses propres tolérances ou terrains propices à des dysfonctionnement. L’idée n’est pas d’interdire mais bien de garder l’équilibre pour manger de manière responsable.
Skincare routine et soins de la peau
Prendre soin de sa peau, c’est aussi appliquer les bons produits, avoir les bons gestes et respecter les besoins de votre peau selon son type et son état. En rappel, il est important de faire la distinction entre le type de peau et l’état de la peau. La typologie de votre peau correspond à sa nature : normale - texture lisse et douce; sèche - teint uniforme, sensation d’inconfort, pores serrés; grasse - zones de brillance, parfois à imperfections, pores dilatés; mixte - zone T grasse, reste du visage à tendance sèche. L’état de votre peau correspond ainsi à sa réaction du moment : déshydratée, sensible, mature, stressée, fatiguée, teint terne, rougeurs, à tendance acnéique. Rappelons que l’état de la peau évolue selon divers facteurs tels que l’âge, l’alimentation, les changements hormonaux, la pollution, l’état psychologique ou selon l’utilisation, l’association - bonne ou mauvaise - de soins et/ou cosmétiques.
Une peau saine et entretenue est une peau bien démaquillée, bien nettoyée et bien hydratée. Pour ce faire, il est important d’avoir une routine de produits cosmétologiques - dans l’idéal de la même marque - pour le matin et pour le soir - en procédant à la superposition de couches appelée layering - tout en intégrant une protection solaire le matin. Cette routine skincare peut être complétée par une routine skincycling soit l’introduction d’un produit cosmétique ciblé à raison de 1 à 2 fois par semaine pour répondre aux besoins particuliers de votre peau. Ces routines sont amenées à changer selon la saison - par exemple, une hydratation plus intense peut être nécessaire en hiver, tandis qu'une protection solaire accrue peut être cruciale en été. Enfin, les soins #homecare sont une étape importante dans l’entretien et la bonne santé de sa peau, cependant, ils ne se substituent pas aux soins et traitements en #cabinet, réalisés par un professionnel pour obtenir des actions en profondeur notamment avec le soin Hydrafacial - pour nettoyer et hydrater; le peeling pour agir sur des besoins cutanés spécifiques - hyperpigmentation, vieillissement cutané ou encore l’acné; et le microneedling pour stimuler le renouvellement cellulaire et la production de collagène. Tout savoir des avantages du microneedling ?
Pour plus d’informations concernant les soins et traitements adaptés à l’état et votre type de peau, n’hésitez pas à consulter un professionnel qui saura vous guider pour son entretien cutané et/ou à consulter un nutritionniste afin d’obtenir des conseils concernant votre alimentation. Vous avez d’autres questionnements ? N’hésitez pas à vous informer grâce à notre Foire Aux Questions.
Qui est Isabelle Desmul ?
Isabelle Desmul est experte en soins esthétiques spécialisés et en cosmétologie paramédicale. Elle pratique en milieu hospitalier (City Clinic Avenue Louise et Chirec) en collaboration avec des médecins spécialistes et en cabinet privé.